Vei slabi încet dar sigur, datorită unei reformulari a primelor 2 faze ATAC + CROAZIERA in șapte zile ale saptamanii .
7 zile ,7 trepte, un pas pentru fiecare zi a săptămânii, până când ajungi la greutatea dorita .
Scara nutritionala are 7 trepte (7 zile) a căror creștere reflectă importanța alimentelor pt slăbire în funcție de ziua lor de introducere.
7 zile ,7 trepte, un pas pentru fiecare zi a săptămânii, până când ajungi la greutatea dorita .
Scara nutritionala are 7 trepte (7 zile) a căror creștere reflectă importanța alimentelor pt slăbire în funcție de ziua lor de introducere.
Dr Dukan a experimentat cu 80 de pacienti intr-un interval de doua luni si acestia au slabit 700-800g pe saptamana .
Pierderea in greutate este treptată și constantă , vei invata sa mananci sanatos si include notiunile de baza pt etapa de consolidare și stabilizare de succes ulterior.
Scara nutritionala (ATAC+ CROAZIERA )
PRIINCIPIILE DIETEI
Scara nutritionala (ATAC+ CROAZIERA )
PRIINCIPIILE DIETEI
Luni
ca si in atac - zi de proteina pura (animala + vegetala+lactate 0% ) cantitati nelimitate + 1,5 lingura tarate de ovaz +minim 2 litri de apa (e recomandat sa nu consumi mai mult de 800g -1kg lactate pe zi )
Miscare :-20-30minute mers pe jos in ritm alert
Exemplu de meniu: Micul dejun:-ceai verde sau cafea
-ou fiert tare + branza cottage 0% + muffins cu aroma de cafea
Gustare :-
Pranzi :-rulouri de somon fume cu pasta de branza
Gustare:- 1 bucata piept de pui la gratar cu sos de iaurt cu usturoi si menta
Cina :-muschi de vita impanat cu usturoi la cuptor
-gelatina cu iaurt grecesc si aroma de capsuni si banane
Miscare :-20-30minute mers pe jos in ritm alert
Exemplu de meniu: Micul dejun:-ceai verde sau cafea
-ou fiert tare + branza cottage 0% + muffins cu aroma de cafea
Gustare :-
Pranzi :-rulouri de somon fume cu pasta de branza
Gustare:- 1 bucata piept de pui la gratar cu sos de iaurt cu usturoi si menta
Cina :-muschi de vita impanat cu usturoi la cuptor
-gelatina cu iaurt grecesc si aroma de capsuni si banane
Marți
proteine + Introducerea de legume + 1,5 lingura tarate
Miscare :-20-30minute mers pe jos in ritm alert
Exemplu de meniu: Micul dejun:-ceai verde sau cafea
-oua cu sunca coapte in feli de ardei + 1 rosie
Gustare:-rulada fara tolerate cu crema de branza si ness
Pranz:-shitataki alla carbonara + salata de rosii+ castraveti +ceapa verde
Gustare:-snack de pui dulce si picant
Cina :-orez de conopida prajit asiatic cu pui si legume
-marshmallows
Miscare :-20-30minute mers pe jos in ritm alert
Exemplu de meniu: Micul dejun:-ceai verde sau cafea
-oua cu sunca coapte in feli de ardei + 1 rosie
Gustare:-rulada fara tolerate cu crema de branza si ness
Pranz:-shitataki alla carbonara + salata de rosii+ castraveti +ceapa verde
Gustare:-snack de pui dulce si picant
Cina :-orez de conopida prajit asiatic cu pui si legume
-marshmallows
Miercuri
proteine+ legume+ 1,5 lingura tarate+adaugi 150g fructe( fara banane, cirese ,struguri si fructe uscate) + 1 aliment tolerat
Miscare:30-45 minute mers pe jos
Exemplu de meniu: Micul dejun:-ceai verde sau cafea
-omleta cu bacon de curcan +ceapa+spanac+rosii cherry +feta
Gustare:-4 capsuni (1 cup)+1 iaurt mic
Pranz:-salata asaortata cu piept de pui la gratar
-muffins cu vanilie si goji
Gustare:-dovleac copt dulce si aromat
Cina:-Fajitas de vita servite cu tortillas de conopida
-gelatina din lapte aromata
Miscare:30-45 minute mers pe jos
Exemplu de meniu: Micul dejun:-ceai verde sau cafea
-omleta cu bacon de curcan +ceapa+spanac+rosii cherry +feta
Gustare:-4 capsuni (1 cup)+1 iaurt mic
Pranz:-salata asaortata cu piept de pui la gratar
-muffins cu vanilie si goji
Gustare:-dovleac copt dulce si aromat
Cina:-Fajitas de vita servite cu tortillas de conopida
-gelatina din lapte aromata
Joi
proteine+ legume+ 1,5 lingura tarate+150g fruct + se introduce painea 100% integrala (45g) (2 felii) +1 aliment tolerat
Miscare:45-60 minute mers pe jos
Exemlu de meniu : Micul dejun:-ceai sau cafea
-budinca de paine cu goji si scortisoara
Gustare:-1/2 grapefruit
- 2 felii sunca de curcan +1 castravete
Pranz:-un sandwich cu 2 feli de paine 100% integrala +sunca de curcan + salata verede + ardei + castravete +mustar
-un iaurt sau cottage cheese
Gustare:-chiftelute cu peste si surimi
Cina:- friptura de vita la gratar + fries de dovleac+ salata asortata
- ciocolata after eight
Miscare:45-60 minute mers pe jos
Exemlu de meniu : Micul dejun:-ceai sau cafea
-budinca de paine cu goji si scortisoara
Gustare:-1/2 grapefruit
- 2 felii sunca de curcan +1 castravete
Pranz:-un sandwich cu 2 feli de paine 100% integrala +sunca de curcan + salata verede + ardei + castravete +mustar
-un iaurt sau cottage cheese
Gustare:-chiftelute cu peste si surimi
Cina:- friptura de vita la gratar + fries de dovleac+ salata asortata
- ciocolata after eight
Vineri
proteine+ legume+ 1,5 lingura tarate+150g fruct+ painea 100% integrala (45g) (2 felii )+ introduci branza (40g) +1 aliment tolerat
Miscare:-30 minute alergare sau 60 minute mers pe jos in pas alert
Exemlu de meniu : Micul dejun:-1 cana de ceai sau cafea
-breakfast sandwich :-2 felii de paine 100% integrala + 1 ou ochi + 1 felie cascaval (40g) + 2 felii bacon de curcan + 1 rosie
Gustare- 1 mar
Pranz:- un bol supa crema de ciuperci
- muschi de porc cu legume la cuptor
-1 pahar lapte 0%
Cina :-tocanita de vita cu legume + muraturi
Sâmbătă
proteine+ legume+ 1,5 lingura tarate+150g fruct+ painea 100% integrala (45g) (2 felii )+ brânză (40g)+introduci o portie de amilacee (200g gatite )(orez, mamaliga,linte,fasole uscata, quinoa, naut, mazare,bulgur, cuscus,cartof,porumb ,amarant , paste )+1 aliment tolerat
Miscare:-30 minute alergare sau 60 minute mers pe jos in pas alert
Exemlu de meniu : Micul dejun:-1 cana de ceai sau cafea
- muffins cu oua si sunca
Gustare:- 2 kiwi
Pranz:-salata cu creveti
-cipsuri de tarate
Gustare -paine integrala +40g cascaval + 4 rosii cherry
Cina : -rulouri din piepte pui cu sparanghel servite cu orez brun sau quinoua (200g)
-una felie prajitura fanta
Miscare:-30 minute alergare sau 60 minute mers pe jos in pas alert
Exemlu de meniu : Micul dejun:-1 cana de ceai sau cafea
- muffins cu oua si sunca
Gustare:- 2 kiwi
Pranz:-salata cu creveti
-cipsuri de tarate
Gustare -paine integrala +40g cascaval + 4 rosii cherry
Cina : -rulouri din piepte pui cu sparanghel servite cu orez brun sau quinoua (200g)
-una felie prajitura fanta
Duminică
proteine+ legume+ 1,5 lingura tarate+150g fruct+ painea 100% integrala (45g) (2 felii )+ brânză (40g) + o portie de amilacee (200g gatite ) +1 aliment tolerat + introduci o masa de sarbatoare ( aperitiv+ fel principal+ desert+ un pahar de vin daca preferi )
Miscare :-60 minute de mers pe jos in pas alert sau alt gen de miscare
Miscare :-60 minute de mers pe jos in pas alert sau alt gen de miscare
Exemplu de meniu : Micul dejun :- 1cana de ceai verde
- pancakes (folosesti doar 1,5 lingura tarate )
-felie piept de pui sau curcan + 1 rosie
Gustare:-o portocala
Pranz :-masa de sarbatoare
Gustare :- cipsuri de tofu + felii de ardei verde
Cina:- sandwich din 2 feli de paine 100% integrala + 2 feliute sunca de curcan+1 felie 40g cascaval+ 2 feli de rosie + 2 frunze de salata + mustar + felii de castravete
-flan de vanilie
Se recomanda a bea zilnic o bautura care v-a ajuta la accelerarea metabolismului , preparata din : CEAI VERDE FACUT DIN 1 LITRU DE APA + 15 G CEAI VERDE LA CARE SE ADAUGA SUCUL DE LA O JUMATATE DE LAMAIE SI 1 VARF DE CUTIT PUDRA DE ARDEI IUTE (CAYENNE PEPPER ) SI OPTIONAL INDULCITOR DUPA GUST ! Aceasta bautura se bea rece pe tot parcursul zilei !
LISTA CU ALIMENTE PERMISE IN DIETA DUKAN & LISTA CU ALIMENTE TOLERATE IN DIETA DUKAN !
- pancakes (folosesti doar 1,5 lingura tarate )
-felie piept de pui sau curcan + 1 rosie
Gustare:-o portocala
Pranz :-masa de sarbatoare
Gustare :- cipsuri de tofu + felii de ardei verde
Cina:- sandwich din 2 feli de paine 100% integrala + 2 feliute sunca de curcan+1 felie 40g cascaval+ 2 feli de rosie + 2 frunze de salata + mustar + felii de castravete
-flan de vanilie
Se recomanda a bea zilnic o bautura care v-a ajuta la accelerarea metabolismului , preparata din : CEAI VERDE FACUT DIN 1 LITRU DE APA + 15 G CEAI VERDE LA CARE SE ADAUGA SUCUL DE LA O JUMATATE DE LAMAIE SI 1 VARF DE CUTIT PUDRA DE ARDEI IUTE (CAYENNE PEPPER ) SI OPTIONAL INDULCITOR DUPA GUST ! Aceasta bautura se bea rece pe tot parcursul zilei !
LISTA CU ALIMENTE PERMISE IN DIETA DUKAN & LISTA CU ALIMENTE TOLERATE IN DIETA DUKAN !
Aceasta noua metoda e pt tine daca :-dacă ai câștigat un pic de greutate de la ultima dieta,dacă ai doar câteva kg de slabit sau dacă doresti sa slabesti fara restrictii sau fara frustrari !
Vrei să știi dacă scara nutritional este potrivit calculeaza true weight aici pe site-ul oficia francez sau gasesti mai multe informatii poti vizita site-ul francez dukanaute.com
Sa nu uiti de plimbarea zilnica , sa faci cat mai multa miscare , sa bei multa apa si un supliment complet cu vitamine si minerale !!!
Dupa ce ajungi la greutatea dorita continuuii cu CONSOLIDAREA ( 10 ZILE PT FIECARE KG PIERDUT , de ex. daca ai pierdut 10kg , 10x10=100 zile de consolidare ) Consolidarea la fel ca si la metoda Dukan clasica se imparte in doua parti , in prima parte a consolidarii adaugi 1 portie de fruct pe zi ,2 felii de paine integrala ,40g branza grasa ,1 portie amilacee si 1 masa de sarbatoare pe saptamana + joia sfanta ; in a doua parte a consolidarii se mai adauga 1 portie de fruct pe zi, 2 portii de amilacee pe saptamana si 2 mese de sarbatoare ! Dupa terminarea consolidarii urmeaza STABILIZAREA !
Daca te hotarasti sa incerci aceasta metoda Dukan , te astept sa-mi spui cum merge si ce rezultate ai ...
SUCCESS SI SPOR LA TOPiT KG !
