:D

duminică, 16 martie 2014

NOUA METODA DUKAN " SCARA NUTRITIONALA " (THE NEW DUKAN METHOD "NUTRITINAL STAIRCASE" )


Aceasta metoda este o alternativa a metodei originale , si este recomandata persoanelor care nu vor sa slabeasca mai mult de 10 kg , sau persoanelor pt care dieta originala este prea grea , si nu vor o slabire rapida . Dr Dukan nu se dezice de prima metoda insa aceasta este o alternativa pt cei care vor o slabire mai lenta si fara frustrari  !

Vei slabi  încet dar sigur, datorită unei reformulari a primelor 2 faze  ATAC + CROAZIERA  in șapte zile ale saptamanii . 
7 zile ,7 trepte, un pas pentru fiecare zi a săptămânii, până când ajungi la greutatea dorita . 
Scara nutritionala are 7 trepte (7 zile) a căror creștere reflectă importanța alimentelor pt  slăbire în funcție de ziua lor de introducere.

Dr Dukan a experimentat cu 80 de pacienti intr-un interval de doua luni si acestia au slabit 700-800g pe saptamana .

Pierderea in greutate este treptată și constantă ,  vei invata sa mananci sanatos  si  include notiunile de baza  pt etapa de consolidare și stabilizare de succes ulterior. 
Scara nutritionala (ATAC+ CROAZIERA )
                                                                  PRIINCIPIILE DIETEI 

Luni
ca si in atac - zi de proteina pura (animala + vegetala+lactate 0% ) cantitati nelimitate + 1,5 lingura tarate de ovaz +minim 2 litri de apa (e recomandat sa nu consumi mai mult de 800g -1kg lactate pe zi )
Miscare :-20-30minute mers pe jos in ritm alert
Exemplu de meniu: Micul dejun:-ceai verde sau cafea
                                              -ou fiert tare + branza cottage 0% + muffins cu aroma de cafea 
                            Gustare :-
                            Pranzi :-rulouri de somon fume cu pasta de branza 
                            Gustare:-  1 bucata piept de pui la gratar cu sos de iaurt cu usturoi si menta
                            Cina :-muschi de vita impanat cu usturoi la cuptor
                                     -gelatina cu iaurt grecesc si aroma de capsuni si banane 
 Marți
proteine + Introducerea de legume + 1,5 lingura tarate
Miscare :-20-30minute mers pe jos in ritm alert
Exemplu de meniu: Micul dejun:-ceai verde sau cafea
                                              -oua cu sunca coapte in feli de ardei + 1 rosie
                            Gustare:-rulada fara tolerate cu crema de branza si ness
                             Pranz:-shitataki alla carbonara + salata de rosii+ castraveti +ceapa verde
                            Gustare:-snack de pui dulce si picant
                            Cina :-orez de conopida prajit asiatic cu pui si legume
                                     -marshmallows
Miercuri
proteine+ legume+ 1,5 lingura tarate+adaugi 150g fructe( fara banane, cirese ,struguri si fructe uscate) + 1 aliment tolerat
Miscare:30-45 minute mers pe jos
Exemplu de meniu: Micul dejun:-ceai verde sau cafea
                                              -omleta cu bacon de curcan +ceapa+spanac+rosii cherry +feta
                            Gustare:-4 capsuni (1 cup)+1 iaurt mic
                            Pranz:-salata asaortata cu piept de pui la gratar
                                   -muffins cu vanilie si goji 
                            Gustare:-dovleac copt dulce si aromat 
                            Cina:-Fajitas de vita servite cu  tortillas de conopida 
                                  -gelatina din lapte aromata                                
Joi
proteine+ legume+ 1,5 lingura tarate+150g fruct + se introduce painea 100% integrala (45g) (2 felii) +1 aliment tolerat
Miscare:45-60 minute mers pe jos 
Exemlu de meniu : Micul dejun:-ceai sau cafea
                                             -budinca de paine cu goji si scortisoara
                           Gustare:-1/2 grapefruit 
                                        - 2 felii sunca de curcan +1 castravete 
                           Pranz:-un sandwich cu 2 feli de paine 100% integrala +sunca de curcan + salata verede + ardei + castravete +mustar 
                                     -un iaurt sau cottage cheese 
                           Gustare:-chiftelute cu peste si surimi
                           Cina:- friptura de vita la gratar + fries de dovleac+ salata asortata
                                   - ciocolata after eight 
Vineri
proteine+ legume+ 1,5 lingura tarate+150g fruct+ painea 100% integrala (45g) (2 felii )+ introduci branza (40g) +1 aliment tolerat
Miscare:-30 minute alergare sau 60 minute mers pe jos in pas alert
Exemlu de meniu : Micul dejun:-1 cana de ceai sau cafea 
                                             -breakfast sandwich :-2 felii de paine 100% integrala + 1 ou ochi + 1 felie cascaval (40g) + 2 felii bacon de curcan + 1 rosie 
                                            
                           Gustare- 1 mar 
                           Pranz:- un bol supa crema de ciuperci 
                                    - muschi de porc cu legume la cuptor 
                           Gustare -chec cu lamaie 
                                       -1 pahar lapte 0%
                           Cina :-tocanita de vita cu legume + muraturi 
                                   -panna cotta                                                                          
Sâmbătă
proteine+ legume+ 1,5 lingura tarate+150g fruct+ painea 100% integrala (45g) (2 felii )+ brânză (40g)+introduci o portie de amilacee (200g gatite )(orez, mamaliga,linte,fasole uscata, quinoa, naut, mazare,bulgur, cuscus,cartof,porumb ,amarant , paste )+1 aliment tolerat 
Miscare:-30 minute alergare sau 60 minute mers pe jos in pas alert
Exemlu de meniuMicul dejun:-1 cana de ceai sau cafea 
                                             - muffins cu oua si sunca 
                           Gustare:- 2 kiwi
                           Pranz:-salata cu creveti 
                                    -cipsuri de tarate
                           Gustare -paine integrala +40g cascaval + 4 rosii cherry  
                           Cina : -rulouri din piepte pui cu sparanghel servite cu orez brun sau quinoua (200g)
                                    -una felie  prajitura fanta 
                                                    
Duminică
proteine+ legume+ 1,5 lingura tarate+150g fruct+ painea 100% integrala (45g) (2 felii )+ brânză (40g) + o portie de amilacee (200g gatite ) +1 aliment tolerat + introduci o masa de sarbatoare ( aperitiv+ fel principal+ desert+ un pahar de vin daca preferi ) 
Miscare :-60 minute de mers pe jos in pas alert sau alt gen de miscare 
Exemplu de meniu : Micul dejun :- 1cana de ceai verde
                                                - pancakes (folosesti doar 1,5 lingura tarate )
                                                -felie piept de pui sau curcan + 1 rosie
                             Gustare:-o portocala
                             Pranz :-masa de sarbatoare
                             Gustare :- cipsuri de tofu + felii de ardei verde
                             Cina:- sandwich din 2 feli de paine 100% integrala + 2 feliute sunca de curcan+1 felie 40g cascaval+ 2 feli de rosie + 2 frunze de salata + mustar + felii de castravete
                                     -flan de vanilie 
Se recomanda a bea zilnic o bautura care v-a ajuta la accelerarea metabolismului , preparata din : CEAI VERDE FACUT DIN 1 LITRU DE APA + 15 G CEAI VERDE LA CARE SE ADAUGA SUCUL DE LA O JUMATATE DE LAMAIE SI 1 VARF DE CUTIT PUDRA DE ARDEI IUTE (CAYENNE PEPPER ) SI OPTIONAL INDULCITOR DUPA GUST ! Aceasta bautura se bea rece pe tot parcursul zilei ! 

LISTA CU ALIMENTE PERMISE IN DIETA DUKAN & LISTA CU ALIMENTE TOLERATE IN DIETA DUKAN !

Aceasta noua metoda e pt tine daca :-dacă ai câștigat un pic de greutate de la ultima dieta,dacă ai doar câteva kg de slabit sau dacă doresti sa slabesti fara restrictii sau fara frustrari ! 
 Vrei să știi dacă scara nutritional este potrivit calculeaza true weight aici pe site-ul oficia francez  sau gasesti  mai multe informatii poti vizita site-ul francez dukanaute.com 
                   Sa nu uiti de plimbarea zilnica , sa faci cat mai multa miscare , sa bei multa apa si un supliment complet cu vitamine si minerale !!!     

                 Dupa ce ajungi la greutatea dorita continuuii cu CONSOLIDAREA ( 10 ZILE PT FIECARE KG PIERDUT , de ex. daca ai pierdut 10kg , 10x10=100 zile de consolidare ) Consolidarea la fel ca si la metoda Dukan clasica se imparte in doua parti , in prima parte a consolidarii adaugi 1 portie de fruct pe zi ,2 felii de paine integrala ,40g branza grasa ,1 portie amilacee si 1 masa de sarbatoare pe saptamana + joia sfanta ; in a doua parte a consolidarii se mai adauga 1 portie de fruct pe zi, 2 portii  de amilacee pe saptamana si 2 mese de sarbatoare ! Dupa terminarea consolidarii urmeaza STABILIZAREA !
Daca te hotarasti sa incerci aceasta metoda Dukan , te astept sa-mi spui cum merge si ce rezultate ai ...
 SUCCESS SI  SPOR LA TOPiT KG !

75 de comentarii:

  1. Wow! Ce de bunatati pe aici! Numai uitandu-ma ai reusit sa ma convingi ca merita incercata aceasta varianta a regimului. Recunosc ca nu ma incadrez in target-ul stabilit, cel de 15 kg, eu avand mult mai multe kg de topit, insa aceasta metoda imi este mai accesibila decat cea originala, care ma deprima numai gandidu-ma la faza de atac. Eu nu-s o fana inraita a carnii, pot s-o diger intr-o zi, dar a doua, daca nu e insotita de o salata, risc sa vomit instant. Iar de fructe chiar nu ma pot lipsi, pur si simplu am zile in care simt nevoia sa le mananc... Ce-mi trebuie acum, cand regimul il am, retetele le am (si-ti multumesc), incurajarile vor veni, un efort din partea mea, lasand de o parte delasarea care m-a cuprins de ceva vreme. Multumesc!

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Cu mare drag Cristina ! Astept sa vi sa imi spui cum merge , mult success ! :*

      Ștergere
    2. Buna Oana, ce ma bucur ca exista posibilitatea aceasta, eu sunt in faza de coaziera dupa 12 kg date jos, dar deja simt ca nu mai merge, ma gandeam sa trec la consolidare, insa asa, merg mai departe. Oare are ceva daca trec din coaziera direct la scara nutritionala? Multumesc mult! By the way, super retete, esti o adevarata mina de aur cand vine vorba de inspiratie!

      Ștergere
    3. Hi ! Multumesc mult pt apreciere ,ma bucur ca iti plac retetele si sper sa incerci cat mai multe si sa te ajute sa duci dieta la capat si apoi sa te mentii ,pt ca asta e partea cea mai grea :) Legat de noua metoda de dieta ,sincer nu stiu cum functioneaza pt ca eu inca nu am tinut-o ,eu inca tin dukan clasic :) ,si ma lupt si eu la fel ca tine cu cateva kg ramase :) ,eu am descoperit aceasta metoda si m-am gandit sa o traduc pt ca ar putea fi de folos multor persoane care vor sa tina dieta clasica si nu pot ...Eu zic ca daca simti ca nu mai poti continua croaziera treci la metoda asta ,si vezi cum iti merge :) ,nu ai nimic de pierdut :) ,sunt cateva dukanite care deja au inceput noua dieta si spun ca au slabit in medie cam 1,500g dupa prima saptamana :) ,daca te hotarasti si incepi te astept sa vi sa-mi spui ce rezultate ai :) Mult success ! :*

      Ștergere
    4. Oana, asa cum am promis, m-am mobilizat si de o saptamana tine dieta. Recunosc cinstit ca am incercat sa o respect cat mi-a fost posibil, si cu toate micile abateri, ma simt excelent, mai usoara, cu mai multa energie si, parca, putin mai slaba :). Zic asta pentru ca nu m-am cantarit, imi era jena pana si de cantar, dar cred ca vreo 2 kg tot am doborat. Ideea este ca am luat acest regim ca pe un ghid in lupta cu kilogramele, fiind constienta ca daca-l voi urma intocmai, voi ceda la un moment dat.
      Asa ca am mers pe firul apei, poate cu un pas sau doi pe alaturi, dar fara abateri majore. Cand a fost cazul, am introdus un aliment tolerat sau am mancat un fruct sau am gustat ceva dulce (cu Xylitol). Cu toate acestea, sa stii ca nu am abuzat, nici macar de cele indicate in dieta, singura pofta a fost la o cola light si o budinca de vanilie facuta cu lapte de soia si niste merisoare indulcite in sus de ananas si suc de mere. Si ca sa-ti faci o idee, iti pot zice ce am pregatit pentru azi si maine, cand e ziua de PP:
      1. ficatei fierti cu sos de iaurt, usturoi si busuioc (maine)
      2. niste turtite cu branza, ou si chimen (azi-maine)
      3. omleta cu surimi, sos de soia, piper, amestec de ieburi uscate si cateva rondele de ceapa verde (maine)
      4. betisoare de surimi la cuptor cu oregano (azi-maine)
      5. sus-numita budinca... (azi)
      Mersi aticipat pentru sfaturile tale, pentru informatii si retete.

      Ștergere
    5. Cu mare drag Cristina :) ,ma bucur mult ca te simti bine cu dieta ,mult success in continuare ! :*

      Ștergere
  2. O veste foarte buna! Eu astazi am inceput Dukan clasic, si deja ma gandeam cu oroare la ziua de maine. Nu consum carne in general, doar peste, si deja era mai greu. Asa ca voi face un switch la aceasta varianta :) Multumim pentru informatii si retete!

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Cu mare drag , astept sa vi sa-mi spui ce rezulate ai :) , mult success ! :*

      Ștergere
  3. Intrebare: aceasta varianta se tine doar o saptamana, sau ca si in Dukanul clasic pana cand ajungi la greutatea dorita?

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Dieta se tine pana ajungi la greutatea dorita :)

      Ștergere
  4. oana tu ai trecut la aceasta noua dieta dukan?

    RăspundețiȘtergere
  5. Am incercat de nenumarate ori cu dukan clasic, insa nu am reusit, pur si simplu dupa cateva zile mi se facea rau. Asa ca mi-am spus sa incerc metoda noua..
    Imi place metoda asta, ma ajuta sa-mi tin in frau poftele, daca mie pofta de fruct, imi spun sa astept ziua cand am voie,la fel cu cascavalul, chiar mai mult, cand am avuut pofta de placinta, pizza sau cartofi prajiti imi spuneam ca mai am un pic pana la masa de sarbatoare, bineiteles ca la masa de sarbatoare nu m-am destrabalat pt ca mi-ar fi parut rau. Nu am mancat in fiecare zi permisa paine integrala, branza tare sau fructe si poate nici cantitatea maxima permisa, am mancat usor si putin cantitativ, dar nu m-am infometat. Dupa o saptamana am scapat de 4.5 kg (66.5- 62) jumatate din ceea ce vreau sa dau jos.
    In saptamanile urmatoare ma astept sa scada ritmul de slabire, insa deocamdata ma simt bine cu dieta asta si sunt increzatoare ca voi reusi sa scap de kg-le ce le-am acumulat in ultimi 2 ani .. :)

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Ma bucur mult ca iti merge bine cu noua metoda ,iti doresc mult success in continuare si multumesc pt feedback ! :*

      Ștergere
  6. Buna! Vreau sa urmez aceasta dieta (ieri am tinut faza de atac: proteina); nu am gasit insa nimic despre uleiurile vegetale: in ce zi pot fi introduse si in ce cantitati?
    Multumesc!

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Hi ! Uleiul este aliment tolerat 1 lingurita pe zi , deci poti ca sa il consumi incepand cu ziua de miercuri ca si tolerat :)

      Ștergere
  7. La masa de sarbatoare putem manca orice? Sau tot combinatie intre alimente low carb?

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Da,la masa de sarbatoare mananci orice poftesti ne-dukan !

      Ștergere
  8. Eu am reusit sa slabesc cu varianta originala 9 kg, eram in croaziera si voiam sa trec la consolidare. Mai aveam de slabit vreo 2 kg ca sa ajung la greutatea ideala si am zis sa trec la noua varianta chiar daca slabitul e mai lent.
    Tin de 2 saptamani noua varianta ( pe care am respectat-o intocmai) si cantaresc cu 2 kg mai mult..nu inteleg de ce! Sambata si duminica nu am mancat cantitatea maxima care era mentionata ca mi se parea prea multa mancare!
    Ma gandesc ca poate e retinere de apa de la legume? Nu stiu ce sa fac, sa continui inca vreo 2 sapt cu varianta asta sau sa revin la varianta originala?

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Hi Sorina! Sincer nu pot sa-ti dau un sfat pt ca eu inca nu am tinut metoda noua ..., poate vad alte dukanite intrebarea ta si iti dau ele un raspuns . Sper sa fie totusi o retinere de apa . daca nu se intampla nimic , ai putea trece inapoi in croaziera pana ajungi la greutatea dorita si apoi sa consolidezi ! Success :*

      Ștergere
  9. buna oana , in primul rand multumesc pt informatile si retetele pe care le oferi , as dori sa tin si eu regimul asta dar un lucru nu imi este clar inca , trebuie introduse alimente in fiecare zi noua , de exemplu daca intr-o zi nu mananc paine integrala , sau fructe scade eficacitatea dietei? si care este grasimea permisa la lactate pt ca branzeturile tari stiu ca au continut ridicat de grasime ,
    te rog sa imi raspunzi , multumesc

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Cu mare drag Delia , ma bucur ca iti sunt de folos ! Alimentele se introduc pe rand asa cum apare in postarea mea , sincer nu stiu daca scade eficienta dietei daca nu introduci anumite alimente , eu inca nu am tinut aceasta noua metoda deci nu pot vorbi din experienta , cred ca ramane sa experimentezi tu :) si sa vi sa-mi spui si mie cum functioneaza :) Lactatele trebuie sa fie non fat 0% maxim 2% ca si la metoda Dukan clasica , doar cele 40g de branza introdusa din ziua de vineri poate fi branza cu un procent mai ridicat de grasime :) Success ! :*

      Ștergere
  10. Azi am gasit paine 100%integrala la brutarie in Carrefour,dar nu prea sunt sigura ca e buna,pe eticheta scrie asa:faina grau integrala,maia deshidratata grau,sare,apa,drojdie,enzime(alfa-amilaze,xilanaze,lipaze),agenti de tratare a fainii(acid absorbic),gluten.Va rog sa-mi spuneti daca e buna.Am inceput dieta de 5 zile si am slabit 4 kg,ma limitez la cateva alimente ca nu prea gasesc la noi in Iasi.Cu multumiri,Aniaoara

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Eu cred ca e buna :) ,felicitari si spor in continuare ! :*

      Ștergere
    2. Buna Ana! Se gasesc foarte multe alimente la noi in Iasi, spune-mi ce te inteteseaza si eu te indrum spre ce magazin gasesti. Eu am gasit toate produsele de care se vorbeste pe forumuri ca se folosesc in Ro. Succes!

      Ștergere
  11. Buna Oana, stii cumva lista de tolerate? Daca avem voie gluten si tarate de grâu? Ca nu gasesc nicăieri info. Sper sa gasesc cartea sa o downloadez sau sa o cumpar . Mersi mult

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Hi Ela ! Din cate am inteles listele alimentelor permise si alimentelor tolerate raman neschimbate :) , le gasesti la mine in meniu "ALIMENTE PERMISE IN DIETA DUKAN " SI "ALIMENTE TOLERATE IN DIETA DUKAN " sunt listele complete si acutualizata :)

      Ștergere
  12. Buna! Imi place f mult acest regim, imi place pagina ta, eu am inceput acest regim si am rezultate bune, insa nu stiu acest aliment tolerat kre este? Te rog spune mi si mie kre sunt aceste alimente. Ms mult! Te pup,!

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Hi ! Ma bucur mult ca iti merge bine cu dieta si ca iti place blogul meu :) , sper sa incerci cat mai multe retete :) Lista cu alimentele tolerate o gasesti la mine in meniu la rubrica DIETA DUKAN (DUKAN DIET ) "ALIMENTE TOLERATE IN DIETA DUKAN " http://www.oana-camacho-recipes.com/2014/01/alimente-tolerate-in-dieta-dukan.html ,mult success ! :*

      Ștergere
    2. Daca dai click unde am scris eu "1 aliment tolerat " te duce direct la postarea listei cu alimente tolerate :) , la fel si exemplele de retete din meniu , daca dai click pe numele retetei te duce la reteta respectiva :)

      Ștergere
  13. Avem voie orice bautura fara zahar? (cola, fanta etc.) Multumesc anticipat :)

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Ai voie orice bautura cu maxim 1 calorie pe portie :)

      Ștergere
  14. dupa ce ajungem la greutatea dorita intram in consolidare sau stabilizare?

    RăspundețiȘtergere
  15. Eu tin dieta originala, dupa cat mi s-a calculat pe site-ul lor oficial, asta inseamna ca nu pot face retetele tale de la "Retete pt faza de atac"?

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Ba da ,toate acele retete sunt permise in faza de atac :) si in croaziera ,toate retetele mele de la rubrica DIETA DUKAN(DUKAN DIET ) se pot consuma in faza de croaziera din dieta clasica si se pot consuma si la metoda DUKAN SCARA NUTRITIONALA :)

      Ștergere
  16. Buna, Oana. Eu tin varianta originala si am slabit 3,8kg in 6zile. Mai am 4 zile si ma simt bine. Vroiam sa te intreb, in legatura cu suplimentele nutritive ,care sunt cele mai eficiente? Multumesc

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Hi Dana ! Este recomandat sa iei un supliment complet cu vitamine si minerale ,mai poti lua si un supliment cu drojdie ,si unul cu omega's .

      Ștergere
  17. Bună Oana ,tu ai slăbit cu dukan! ,eu am ținut 5 zile de atac si nu am slăbit decât 800gr, acum sunt în croaziera si nu am slăbit nimik . Nustiu de ce! ? Văd ca toată lumea a slăbit cu această dietă eu însă , NU �� ��

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Da ,eu am slabit cu dieta Dukan (metoda clasica) 38 kg ! :)

      Ștergere
  18. cu ce pot inlocui glutenul?

    RăspundețiȘtergere
  19. Buna Oana. Pot slabi cu aceasta metoda 30 de kg? Ca si cand as tine Dukan clasic.....numaisa o tin mai mult?

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Eu nu am încercat această metodă, eu am slăbit 38kg cu metoda clasica :) ,această este pt cei care au doar câteva kg de slăbit, însă poți sa încerci și sa vezi cum merge, e o dieta echilibrata și cu sport ar trebui să funcționeze :) ,dacă te hotărăști sa vi sa ne spui cum merge ,mult succes! :)

      Ștergere
  20. buna Oana ! felicitari pentru blog, a fost cu adevarat o sursa de inspiratie! Am tinut metoda clasica Dukan, am pierdut 22 kg, apoi a trebuit a ma operez de fibrom si am trecut pe consolidare . Mai aveam de dat jos 5 kg, urma sa recuperez pe parcurs, dar am pus in trei saptamani 3 kg, respectand pasii. Pot incerca scara nutritionala?

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Mulțumesc mult pentru apreciere, mă bucur că îți plac rețetele mele și că te-a ajutat cu dieta :) .Poți încerca scara nutrițional :) ,este mai echilibrata decât metoda clasica, multa sănătate și succes cu dieta! :*

      Ștergere
  21. Buna Oana! Vreau sa-ti spun ca am nimerit din intamplare pe blogul tau pentru care te felicit fiind foarte bun si folositor celor incepatori , ca mine. Retetele sunt super din ce am vazut si citit, din pacate nu am gasit timp pana acum sa gatesc si pt.mine. Am un nepotel de 2 ani care ma solicita permanent si cand vin parintii de la serviciu trebuie sa ma ocup de gatit pt.fam(6 pers) sau alte treburi, asa incat atunci cand imi vine si mie randul sunt prea obosita si-mi fac repede un gratar si am terminat. Am inceput Dukan clasic si mi-am propus 7 zile de atac. Am pornit de la 99,3 kg si dupa 6 zile am scazut cu 5 kg. In ziua a 7a am clacat in sensul ca sotul meu(care nu ma sustine ) a uitat sa-mi cumpere de mancare ce-l rugasem si nu am avut ce sa mananc PP si mi-am facu un sandvis cu salam. Ziua urmatoare am trecut la faza de croaziera care e mai usoara putand sa mananc si legume. Problema mea este umatoarea: eu vreau sa slabesc 25 kg si am facut o socoteala si rezulta cam 6 luni de croaziera. In timpul acesta chiar nu ai voie sa mananci fructe? Eu nu pot fara fructe, deja m-am chinuit zilele acestea fara fructe si legume. Te rog spune-mi daca pot macar din cand in cand sa mananc un fruct pt.ca vreau sa tin dieta clasica nu cea noua cu scara nutritionala,Astept sa-mi raspunzi si inca odata felicitari pt.blog. Nu ma prea pricep sa umblu cu calculatorul si cred ca voi aparea ca anonima. Numele meu este Anca-Irina Muscalu.

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Mulțumesc mult Anca-Irina ,mă bucur ca Îți plac rețetele, sper să le și încerci :) , singurele fructe care se pot consuma sunt Goji ( tolerate 1 lingură la PP și 2linguri la PL ) ,sau tot ca si tolerat in loc de iaurtul cu fructe poti sa pui o capsuna sau 4-5 afine sau zmeură în iaurt simplu :) ,dacă nu poți fără fructe eu zic să încerci scara nutritionala :) ,însă nu e așa de greu și cu timpul o să te obișnuiești :) Mult succes!

      Ștergere
  22. Ionica Pintilie25 martie 2015, 04:32

    Am tinut dieta Dukan clasica.Am inceput sa o tin in iunie 2012.Incet,incet am inceput sa imi permit mai multe alimente interzise si cu toate ca dadusem jos 18 kg am revenit la vechiul mod de a ma alimenta.As incerca din nou dar nu stiu ce anume si ce ar avea mai mult efect in a da jos kg redepuse.

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Eu aș zice să începi cu începutul :) ,faci testul dukan și începi cu atacul ,și de data aceasta încearcă sa stai departe de interzise și să ți dieta până la capăt, mult succes! :)

      Ștergere
  23. buna,testul este in engleza,as vrea sa slabesc 10 kg,si as vrea sa stiu exact alimentele permise in faza de atac,lucrez si noaptea atunci e mai greu

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Hi ! Testul îl poți face doar în engleza pt ca nu exista un site oficial Dukan în România :) ,dacă vrei traducerea o găsești la mine în grup DUKAN & DELICIOUS ,iar lista cu alimente permise o găsești în meniu, în atac ai voie tot din lista până la legume! :)

      Ștergere
  24. Buna, a slabit cineva cu aceasta varianta? Eu tin de o saptamana si par sa stagnez. Ana

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Eu am slăbit cu metoda clasica însă pe grup sunt fete care țin această metodă și spun ca funcționează :) ,mult spor în continuare!

      Ștergere
    2. Buna ! Cum preparati ceaiul verde?

      Ștergere
    3. Exact cum am scris în postare :)

      Ștergere
  25. Multumesc! Vreau sa stiu daca apa se fierbe si daca da cat se tine la infuzat.

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Dacă fierbi apa ceaiul o sa fie amar ,apa pt ceaiul verde trebuie sa nu depășească 80 grade și infuzezi 3-4 minute după care strecori ceaiul :) .

      Ștergere
  26. buna! doresc sa tin si eu dieta dukan. Ar fi a doua oara cand incerc ; prima data am renuntat dupa o luna de croaziera si 10 kg pierdute... . Bineinteles ca le-am recastigat rapid si parca si cu un mic "bonus" . Cantarul meu arata 120 kg la 187 cm. am facut testul a doua oara si mi-au rezultat 6 zile de atac Aztazi este a treia zi de atac si imi este cam greu... sper sa trec de atac cat mai repede Mai revin cu vesti SANATATE!

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Mult succes! Cu disciplina și răbdare sigur vei reuși :) , incearca sa mananci cat mai diversificat :) , multă sănătate și numai bine!

      Ștergere
    2. Îți las link cu o selecție de rețete pt atac, poate te inspiră :) http://www.oana-camacho-recipes.com/2014/03/retete-dukan-pt-faza-de-atac-si-zile-pp.html?m=1

      Ștergere
    3. Multumesc pentru link(very useful). As avea o curiozitate ; observ ca ai tinut dieta anul trecut , ai reusit sa treci prin cele patru faze cu success ? cate kg ai slabit?

      Ștergere
    4. În septembrie o sa împlinesc 3 ani de dukan life :) ,sunt în stabilizare, am slăbit 38kg :)

      Ștergere
  27. Buna , tin dieta Dukan de 4 luni si am slabit 27 de kg. As mai vrea inca 10 , pot tine scara nutritionala?

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Hi ! Părere mea e ca această metodă e un fel de consolidare, deci consider că ar trebui să continui croaziera pana ajungi la true weight și abea apoi să consolidezi :) ,însă alegerea iti apartine ,tu faci ce crezi ca e mai bine pt tine ! Felicitări pentru rezultat și mult succes în continuare!

      Ștergere
  28. Buna ziua,
    Sunt novice si am sa incep si eu dieta de luni. Sunt foarte hotarata! Va multumesc anticipat pentru sfaturi! O zi frumoasa!

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Hello! Bun venit pe blogul meu cu bunătăți și mult succes cu dieta! :) Sfântul meu este sa citești și sa înțelegi principiile dietei și sa ți dieta ca la carte și atunci o sa ai rezultate :) ,mănâncă cât mai diversificat, consuma multă apă și infuzii ,mișcate cât mai mult ! :)

      Ștergere
  29. Buna! Vreau sa incerc si eu aceasta varianta dar eu nu mananc peste de nici un fel. Pot sa il inlocuiesc?

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Am specificat foarte clar ca sunt "exemple de meniu" ,meniurile ți le faci tu după preferințe ,alegând ce-ți place din listele cu alimente peremise și tolerate. Citește cărțile dukan și aceasta postate cu atenție și o sa înțelegi ce ai de făcut și ce ai voie sa mănânci!Succes!😊

      Ștergere
  30. Buna, tare ma bucur ca te-am descoperit! Am tinut de doua ori dieta Dukan clasica, de fiecare data am avut rezultate multumitoare. Din motive obiective, am pus ceva kg inapoi iar de data asta vreau sa tin aceasta varianta. Ma astept sa topesc undeva la 5-8 kg. Va tin la curent. Succes! Andreea

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Welcome!😊 Multă spor la topit kg și numai bine!

      Ștergere
  31. BUNA OANA!VREAU SA ITI MULTUMESC PENTRU TOT CE FACI.FOLOSESC DE TREI SAPTAMANI SCARA NUTRITIONALA PENTRU SOTUL MEU SI EFECTELE AU INCEPUT SA SE VADA A TOPIT 1KG,TENSIUNEA CARE ERA FOARTE MARE A INCEPUT SA SE REGLEZE.RETELE TALE SUNT DELICIOASE.ITI MULTUMIM SI TE PUPAM!

    RăspundețiȘtergere
  32. Vă mulțumesc mult pentru apreciere! Mă bucur că va plac rețetele și ca va ajuta la topit kg ,vă doresc mult succes și sănătate! 😘😘💗

    RăspundețiȘtergere